¿Cuáles son los diferentes tipos de meditación?

Prácticamente en todas las comunidades del mundo se practica alguna técnica de meditación. Una antigua tradición, la meditación es tan relevante en el ajetreado mundo de hoy como siempre lo fue. Puede llevarnos a descubrir una sensación de calma y armonía interior y puede ayudarnos a hacer frente a las presiones de la vida cotidiana. La meditación atraviesa diferentes religiones y culturas. Se trata menos de la fe a la que nos suscribimos y más de ser más conscientes, centrados y pacíficos; más consciente de nuestros pensamientos, habla y acciones; y más en sintonía con la forma en que nuestras decisiones afectan a los demás.

Los horarios ocupados de hoy parecen hechos a medida para una acumulación de estrés. La meditación es una forma muy sólida y eficaz de aliviar el estrés y, al mismo tiempo, promover la autoconciencia. Así como hay muchas razones diferentes por las que la gente medita, existen muchos tipos diferentes de meditación. Saber algo sobre ellos puede ayudarnos a elegir cuáles son los adecuados para nosotros.

Seis técnicas de meditación diferentes

1. Meditación espiritual

La meditación es una parte esencial de las tradiciones espirituales orientales como el budismo, el taoísmo y el hinduismo, pero ¿sabías que se practica en muchas tradiciones judeocristianas y también en otros caminos espirituales? Dependiendo de la tradición,  meditación espiritual. también puede incluir elementos de oración en silencio, hablada o cantada. Cuando se practica dentro de un contexto religioso, la meditación apoya una conexión más profunda con lo Divino. En tradiciones no teístas como el budismo y el taoísmo, la meditación se centra más en la autoconciencia y la autorrealización. En ese sentido, la meditación espiritual no teísta ayuda a los practicantes a convertirse en los mejores seres humanos que pueden ser. Ya sea secular o no secular, las percepciones que salen a la luz a través de la meditación espiritual pueden ayudarnos a desarrollar cualidades de benevolencia y conexión.

Los buenos lugares para la práctica de la meditación espiritual pueden ser en casa, en su lugar de culto preferido o en la naturaleza. Es muy adecuado para personas que buscan un crecimiento espiritual, así como para aquellos que aprecian dedicar tiempo a la autorreflexión . La verdadera meditación espiritual siempre incluye elementos de bondad amorosa y compasión , y si buscamos estar al servicio de los demás, las percepciones que podemos obtener de nuestra práctica son invaluables.

2. Meditación de atención plena

Esta técnica de meditación, que se ha vuelto extremadamente popular en Occidente, se basa en las enseñanzas de Buda. La meditación de atención plena puede ser fundamental para ayudarnos a comprender cómo funciona nuestra mente. Este autoconocimiento sirve como base para superar la insatisfacción, la impaciencia, la intolerancia y muchos de los otros hábitos que nos impiden vivir una vida más plena y feliz.

Hay varios pasos a seguir si desea convertirse en experto en esta técnica. Éstas incluyen:

• Reconocer su realidad, comenzando por ser consciente de su cuerpo y pensamientos;
• Observar tu mente y reconocer cada pensamiento que surge sin juzgarlo ni manipularlo;
• Volviendo al objeto de meditación, como la respiración; y
• Aprender a descansar y apreciar el momento presente.

Idealmente, para ser una técnica de meditación completa, la atención plena combina concentración con conciencia. Todo lo que se requiere es una postura de meditación disciplinada, la espalda recta y la voluntad de ser honesto contigo mismo. El enfoque más conocido de la meditación de atención plena es la respiración; La observación imparcial de las sensaciones físicas es otra técnica común. Siempre que encuentres que tus pensamientos vagan, simplemente fíjate en ellos sin juzgarlos y vuelve a prestar atención a tu respiración. Se ha demostrado que la práctica de la atención plena reduce la depresión, el estrés y la ansiedad. Además, fomenta la resiliencia, una cualidad oportuna que te ayuda a afrontar situaciones difíciles sin perder la tranquilidad.

3. Meditación en movimiento

Muchas formas de meditación te animan a permanecer en una posición, pero la meditación de movimiento se centra en el cuerpo en movimiento. La meditación caminando es una forma de movimiento consciente; esta técnica también se puede asociar con el yoga o el tai chi y otras artes marciales. Tener un compromiso con alguna forma de disciplina física es muy beneficioso. Una vez que pueda estar presente en su cuerpo durante la meditación de movimiento, puede expandir su conciencia para incluir casi cualquier cosa que lo mantenga en movimiento: jardinería, pasear al perro, lavar la ropa, jugar golf, etc. En cada caso, el movimiento de tu cuerpo es objeto de meditación.

Esta técnica se puede combinar con la meditación sentada consciente. Puede ser una buena opción para las personas que tienen problemas para permanecer sentadas durante períodos prolongados, así como para aquellas a las que, naturalmente, les resulta más fácil concentrarse mientras se mueven.

4. Meditación enfocada

En esta técnica, nos concentramos exclusivamente en lo que sea que estamos haciendo: es exactamente lo opuesto a la multitarea. Somos testigos y admiramos el excepcional poder de concentración de los atletas, músicos, ajedrecistas y similares, y es posible que olvidemos que para triunfar en la vida, también nosotros tenemos que poder concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos. Nos hemos hecho creer que la multitarea es necesaria para hacer todo en nuestras listas de tareas pendientes, pero de todos modos solo estamos haciendo una cosa a la vez. Este salto entre muchos pensamientos y actividades conduce a una mente dispersa y mucha insatisfacción.

Un tipo tradicional de meditación enfocada implica beber una taza de té. Aquí, usted entrena para detener todas las demás formas de actividad, sin revisar su teléfono celular, sin saltar para dejar salir al gato, sin agregar a la lista de compras, y enfocar su atención exclusivamente en beber su taza de té. Puede que notes la sensación de calor, el aroma, el peso de la taza en tus manos. Siempre que la mente divaga, vuelves a beber té.

Cualquiera que sea el objeto de tu meditación, debes concentrar toda tu atención en él. Cuando comes, eres consciente de las sensaciones relacionadas con la comida; cuando hace ejercicio, es consciente de las sensaciones relacionadas con el ejercicio. Si nota que su mente está divagando, simplemente reconozca eso y vuelva a concentrarse en lo que está haciendo. Con el compromiso con la práctica, su capacidad de concentración mejorará y podrá redescubrir la alegría de estar presente.

5. Meditación de visualización

En esta técnica de meditación, se recuerda una imagen que crea un sentimiento o una cualidad particular. De manera sencilla, podemos cerrar los ojos e imaginar un hermoso lago de montaña, un cielo abierto, un paisaje familiar o cualquier otra visualización que nos hable. En un conocido ejercicio de atención plena, imaginamos nuestros pensamientos y emociones como si fueran hojas en un arroyo que la corriente arrastra suavemente río abajo. Se dice que esto les da a los meditadores distancia de la actividad mental no deseada y les da una sensación de paz.

En un nivel más formal, las meditaciones de visualización que pertenecen a la tradición tibetana son generalmente prácticas religiosas específicas. Durante estas prácticas, visualizar un mandala o una deidad de meditación les da a los practicantes una base para cultivar cualidades innatas como la compasión y la sabiduría. Debido a la complejidad de este tipo de práctica espiritual, es esencial que las instrucciones se reciban de un maestro capacitado de antemano con un compromiso serio por parte del estudiante para practicar.

Algunas personas piensan que la meditación de visualización es una especie de escape del mundo, ya que imaginamos algo que realmente no existe. Pero si nos detenemos a pensar en ello, nos damos cuenta de que gran parte de lo que pasa por nuestra mente a lo largo del día implica revivir recuerdos del pasado o centrarse en esperanzas y temores para el futuro, ¡y estos tampoco están realmente ahí! La visualización es una técnica que utiliza este aspecto poderosamente creativo de la mente para una transformación personal positiva.

6. Cantar meditación

Muchos caminos espirituales, desde las religiones occidentales hasta las tradiciones budistas e hindúes, recomiendan el canto y la meditación de mantras. Mientras canta, la mente debe concentrarse en el sonido de las palabras y la melodía. Las tradiciones occidentales también fomentan la contemplación del significado. En la meditación con mantras y otras tradiciones orientales, se usa un sonido, una palabra o una frase repetitiva para despejar la mente y permitir que nuestras fortalezas espirituales se revelen. Los mantras a veces van acompañados de una melodía, pero no siempre. «Om» es un sonido común que se utiliza en la meditación mantra.

Aquellos que disfrutan de cantar la meditación a menudo descubren que su práctica cultiva un estado mental tranquilo pero alerta. Como práctica espiritual, fomenta una conciencia más profunda y una conexión más fuerte con las cualidades humanas positivas como la compasión y la confianza. Como ocurre con cualquier práctica espiritual verdadera, es importante encontrar un maestro calificado.